Making realistic New year's resolutions

Hey! Its year end!!!

Each December everyone around us organize the last year into endless lists, Facebook posts on good and bad things. These lists are mainly collected from the habit of taking New year resolution phenomenon which is getting increased in our Indian society. People set goals based on their desires, interests and dreams. They really, really working hard to get the resolutions executed all at once. Setbacks are high in the speed and we need to pause a while before we set some resolutions for 2018.

Yes. Let us do an in-depth self-appraisal before we kickstart our 2018 with happy air.

Self-Assessment to find your real Resolutions

Ask yourself the below questions, and if you say No for something you need extra efforts in 2018 to make your life balanced and fruitful.

Family & Personal – Family Comes first. 

1.       Are you spending enough time with family?

2.       Are you satisfied with your romantic/sexual relationship(s) or lacking somewhere?

3.       Anything you like to do differently with your family, spouse, children? (Taking them out, tour, refreshments)

4.       Need moreinvolvement with anyone in family and friends?

Career

1.       Are you in the right career path? The right job within that career and with right place?

2.       Should you change your job for More money or growth?

3.       Do you want to make better use of your time?

4.       Is there a skill you want to develop?

5.       Should you be more determined about something or less

Money

1.       Are you spending money wise?Need a change?

2.       Are you saving/ investing money enough?

3.       Do you like to write down your incomes, expenses?

4.       Planning to buy any assets or gift something to someone?

5.       Planning to buy something with savings?

Physical Health

1.       Anything you want to change about your diet?

2.       Whatsoever you wanted to add for better health like cycling, gym, swimming, trekking ,travel?

3.       Something you wanted to quit this year slowly?

Mental health

1.       Do you want to change how you’re managing stress, anger, depression, and/or anxiety?

2.       Are you sleeping, eat, laugh, exercise enough to maintain good mental health?

Social Media

1.       Would you like to increase/decrease your time in social media? in what ways?

2.       Do you wanted to increase or decrease your circle?

3.       Are you interested to do something new and innovative like posts and blogs, videos?

Others:

·         Planning to involve in any clubs, NGOs, temple, church, area welfare communities

·         Planning to donate, contribute something?

·         Other stuffs you think.

Coming up with New year resolutions.

·         Prioritize the items you derive from above assessment

·         Add what, how and why? Before you finalize a resolution. Be realistic on setting up them.

·         Remember any goals should be SMART, in detail - specific, measurable, achievable, realistic and time-bound.

·         Cutting down alcohol consumption is aworthy goal, but it’s not SMART. Intake no more than two units of alcohol every other day for one month is a SMART resolution.

Carrying out of Resolutions:

1.       Show your full interest on the goals you have listed

2.       Start Small Spilt them into small pieces and execute

3.       Do one thing at a time. One of the easiest routes to failure is to have too many resolutions

4.       Letting family and friends know that you have a New Year’s resolution that you really want to keep will act as both a safety barrier and a saver.

5.       Seek out help whenever needed

6.       Accept the failures as failures don’t compromise and get it as excuses. Remember excuses are always excuses.

Finally, if you think it’s a not waste of time to make new year resolutions, keep in mind, people who make New Year’s resolutions are ten times more likely to achieve their goals than those who don’t.

Good Luck!

-eMotion&Me -Sagaya

Pradyuman Thakur Case Psychology - Why children in teen age goes too violent ?

Pradyuman Thakur, a 7 years old boy was found with his throat slit in the washroom of Ryan International School in Gurugram on September 8. Pradyuman was rushed to the hospital and yet no luck, Doctors declared dead. The Gurugram Police arrested few and released. Case transferred to CBI and the CBI has now arrested a Class 11 student in the case as primary accused. Though the CBI is still investigating there are news spreading the Accused is believed to be weak in his studies, allegedly slit Pradyuman's throat to get the school to declare a holiday in order to defer a scheduled parent-teacher meeting (PTM) and an examination.

Period...

Let’s wait for the CBI investigation get over to understand the rest of the case story. All right!!

One of my friends asked a question "Why children in teen age goes too violent to kill someone?” He wanted to know what is causing this in psychological perspective.

This complex and troubling issue needs to be carefully understood by parents, teachers, and other adults. We should be aware of this in order to help the young budding community.

Do not ignore violent behavior..

 Violent behavior in a child at any age always needs to be taken seriously. It should not be quickly dismissed as "just a phase they're going through!" don’t think they will "grow out of it”. Yes they will grow but more violent in most of the cases

What Causes violent behavior?

 Combination of one or more factors contributing the violent behavior in children

1. Lack of Moral value Teaching and learning -> Young community is missing the old community lifestyle where the social values taught by everyone in the living place.
2. Exposure to violence in media (TV, movies, internet, videos etc.)3. Combination of stressful family socio- economic factors (poverty, severe fights, marital breakup, single parenting, unemployment, loss of support from extended family)4. Fearful stressed Scholl life environment
5. Previous aggressive or violent behavior is being appreciated and gave fruits
6. Being the victim of physical abuse and/or sexual abuse7. Being the victim of bullying, Harassment 8. Use of drugs and/or alcohol9. Rarely, Brain damage from head injury

There may be many other reasons, Children’s are getting fear and anxiety about the happenings and they wanted to stop them using logical learning they have come across so far. Fear of losing the allowances, facilities they get is another strong reason for a children go for a violent decisions.

 Warning Alarms for the violent behaviors?

• Intense anger and goes mood off
• Frequent loss of temper or fights
• Extreme irritability
• Extreme impulsiveness
• Becoming easily frustrated

 What can be done if a child shows violent behavior?

 If you see the violent behavior more often please reach out to school counselors or any qualified mental health professional.The goals of treatment typically focus on helping the child to: learn how to control his/her anger; express anger and frustrations in appropriate ways; be responsible for his/her actions; and accept consequences.

Please reach @Emotion&Me for any help !

-eMotion & Me  

https://www.facebook.com/emotionandme 

Mind 9 மன அழுத்தம் - Depression

மன அழுத்தம் - Depression

மனச் சோர்வு என்பது ஒரு குணப்படுத்தக்கூடிய, கையாளக்கூடிய மன நிலைக் குறைபாடு. மனச் சோர்வின் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்களை உளவியல் சிகிச்சையின்மூலம் குணப்படுத்திவிடலாம். ஆனால், சில தீவிரப் பிரச்னைகளுக்கு மருந்துகளும் உளவியல் சிகிச்சைகளும் தேவைப்படும் உதாரணமாக பசியில்லை, தூக்கமில்லை என்று சொல்கிறவர்கள், மிகவும் எதிர்மறையான அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பவர்கள் போன்றோர்.
மனச் சோர்வின் சில பொதுவான அறிகுறிகள்: பெரும்பாலான நேரங்களில் சோகமாகவும் வெறுமையாகவும் உணர்தல், முன்பு அனுபவித்துச் செய்த வேலைகளில் இப்போது ஆர்வமில்லாமல் இருத்தல், தன்னை மதிப்பற்றவராக உணர்தல், குற்ற உணர்ச்சியோடு இருத்தல், அடிக்கடி அழுதல், தூக்கமில்லாமல் இருத்தல்/நிறைய தூங்குதல், நிறைய சாப்பிடுதல், பசியின்றி இருத்தல் மற்றும் தற்கொலையைப்பற்றி நினைத்தல்.
இந்தத் தீவிரச் சோக உணர்வு உங்களுடைய உறவுகளையும் பணிகளையும் பாதிக்கத் தொடங்கும்போது நீங்கள் ஒரு நிபுணரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. மிகவும் மன உறுதி கொண்டவர்களையும் மனச் சோர்வு பாதிக்கும். தன்னிடம் ஏதோ ஒரு பிரச்னை உள்ளதை ஏற்றுக்கொண்டு, அதைச் சரிசெய்ய நினைப்பதே நீங்கள் வலுவானவர் என்பதைக் காட்டுகிறது, நீங்கள் போராடி வெல்லத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சொல்கிறது. உங்களுக்கு ஏதாவது ஒரு மன நலப் பிரச்னை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தயவுசெய்து அதை உங்களுடைய நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவருடன் விவாதியுங்கள், ஒரு மன நல நிபுணரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுங்கள்.

வாழ்வில் கடந்துபோன ஏக்கமும், நேசமும், கோபமும், வலியும் வாழ்வின் பல பரிமாணங்களைக் காட்டி மன எழுச்சியைத் தரும். ஆனால், இன்றைய தலைமுறையோ இப்படி எதையும் கடக்காமல், பணமும் பணம் சார்ந்த அசைவுகளுமாக வாழும் தட்டையான நகரத்து ஓட்டங்களுக்குள் சிக்கியிருக்கிறது; சிக்கவிடப்பட்டிருக்கிறது. அதை மீட்டெடுக்கவேண்டியது அவசியம். மனச்சோர்வு, மனஅழுத்தம் போக்க இதுதான் நிரந்தரத் தீர்வாக இருக்க முடியும்.

Mind 8 - எதற்கெல்லாம் கவுன்சிலிங்க் வேண்டும்?

வணக்கம்!!

    சின்னச்  சின்ன கவலையிலிருந்து  பெரிய பெரிய பஞ்சாயத்துகள் வரைக்கும் நீங்களும் நானும் அன்றாடம் கடந்து போகிற கனத்த விஷயங்கள் அதிகம்.

இதனால் சோகமாகவோ, மனத்தளர்வுடனோ, மனக்கசப்புடனோ , சிரித்து செல்ஃபி எடுத்து முகநூலில் போட முடியாத முகவாட்டத்தோடோ  முடிந்துப் போகிற இரவுகளும் உண்டு.

இவற்றுக்கு நாமாக நமக்கு ஐஸ் வைத்தோ இல்லை பிரியாணி டீ ரீட் குடுத்தோ, நண்பர்களிடம், உறவினர்களிடம் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலமாகவோ, இத்தகைய உணர்வுகளில் இருந்து விடுபட்டுவிடுவோம்.

ஆனால், இந்தக் கசப்பான உணர்வுகள் தொடர்ந்து பல வாரங்களோ, மாதங்களோ நீடித்து, அன்றாட வாழ்க்கையையே பாதிக்குமானால், என்ன செய்யலாம்? இல்லையில்லை எதையாவது செய்ய வேண்டும் தானே?

சிலவை உடல் சார்ந்தோ, பொருள் சார்ந்தோ இருப்பது ஓரளவுக்கு உண்மை தான் என்றாலும் முக்கால் வாசி கஷ்ட நஷ்டங்களுக்கு மனம் என்கிற வஸ்தும் அது சார்ந்த இத்யாதிகளுமே காரணமாகிறது என்பது நூறுக்கு நூற்றுப் பத்து சதவீதம் உண்மை.

எது உடல் சார்ந்த மாற்றங்கள் எது மனம் என்கிற மோடி மஸ்தானின் வேலை என்று தெரிந்துக் கொள்ள நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து படிப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.

1. சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருத்தல் (Withdrawn State)
நாம  எல்லாம்  "கலக்கப்போவது யாரு ?" பாத்து சிரிச்சிட்டு இருக்கும் போது சார் தனியா  சீரியஸா யோசிச்சுட்டு இருப்பார். தனித்து விடப்பட்டதாய் உணருவார் .
அவர் நம்ம ஆளு!

2.  மற்றவர் மேல் ஈடுபாடு குறைதல் (Loss of interest on others)
நேற்றுவரை  நல்லாக் கூடி கும்மியடித்தவர் இன்றைக்கு விலகி போவார். "நல்லா இருக்கீங்களானு " கேட்டா " ஏதோ இருக்கேன்  பிரதர் " னு ஒரு கேரக்டர் நகர்ந்தால் இந்த கேட்டகிரி அவர்.

3. பலகீனமாக/ பயனற்றவராக உணர்தல் (Feeling low and Week)
“அட என்ன சகா வாழ்க்கை. ஒரே கடுப்புயா” என்ற வார்த்தைகளை அடிக்கடி  உதிர்த்தால் நீங்க உஷாராக வேண்டியத்  தருணம் இது .
ரொம்ப  சோம்பேறித்தனமாக  உணர்தல் .  ஒன்றுக்கும்  லாயக்கில்லை, இதையெல்லாம் செய்ய முடியாது என்பது போன்ற எண்ணங்கள் அடிக்கடி வருதல்.

4. செயல் குறைபாடு (Drop in Functioning)
தெரிந்த, நேற்று வரை செய்து "சபாஷ்டா அம்பி" என்று வாழ்த்துப் பெற்ற வேலையை ஏகப்பட்ட கஷ்டத்துக்குப் பிறகுத் தப்பும் தவறுமாக செய்து எக்கச்சக்கத் திட்டு  வாங்கிக் கட்டிக்கொண்டிருந்தால் அவர் கவனிக்கப் படவேண்டியவர்  

5. சிந்திப்பதில் குறைபாடு( Problems in thinking )
கவனக்குறைவு, மறதி,  ப்ளாங்கா - யோசிக்க முடியாத தன்மை.தெளிவற்ற சிந்தனை/பேச்சு, லாஜிக்  இல்லாத யோசனைகள் 

6. அதீத உணர்வுபெருக்கு (Increased sensitivity)
அதிக சந்தோசம்,அதிக கவலை. பார்க்கிற கேட்கிற தொடுகிற  விஷயங்களில் அதிக  இருத்தல். சின்ன சின்ன விஷயங்களிலும் நல்ல ஆப்செர்வஷன்.

7.ஆர்வமின்மை (Apathy and lack of interest)
புது மனிதர்களைப் பார்ப்பதில், பழகுவதில் பயம் மற்றும் தயக்கம். புது ரிஸ்க் எடுப்பதில் உறுதியின்மை

8. நடுக்கம் மற்றும் பயம் (Nervousness and Fearness)
பொருட்களை , ஆட்களைப் பற்றின பயம். இறப்பைக் குறித்த எண்ணங்கள். எதெற்கெடுத்தாலும் சந்தேகம்.

9. தூக்கம் மற்றும் தன் உடல் சார்ந்த மாற்றங்கள்  ( Sleep and Appetite changes )
தூக்கமின்மை , பகலில் அதிக நேரம்  தூங்குதல். தன் உடல்  சார்ந்த பராமரிப்புகளை செய்யாமல் இருப்பது

10. உணர்வு  மாற்றம் ( Frequnet Mood Changes )
கோபம் , துக்கம் , சந்தோசம் என நவரசங்களையும் உடனுக்குடன் மாற்றி  கடுப்பேத்தும் குணம்

11. மருத்துவ பரிசோதைகளுக்குப் பிறகு கண்டுப்பிடிக்க முடியாத நோய்கள்  ( Unidentified deceases) 
12.  கட்டுப்படுத்த முடியாத வன்முறை, போதை பழக்கங்கள் (Violence and addiction)
13. பாலுறவில் ஈடுபாடு இல்லாமை,வெறுப்பு, அதிகமான பாலுணர்வு ஆசைகள் ( Problems with Sexual feelings )
14.  பசியின்மை, அதீத பசி, உணவைக் குறித்த வெறுப்பு . திடீர் உடல் எடை கூடுதல் /குறைதல் (Food and obesity related issues)

இன்னும் பிற ஒரு டஜன்அறிகுறிகள் . 
படித்து முடித்தாயிற்றா?. இப்போ ஆக்க்ஷன் டைம்.

ஒரு அறிகுறியை மட்டும் வைத்து முடிவுக்கு வரமுடியாது . பல அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் சில வாரங்களுக்கு இருந்து அதனால் தினசரி வாழ்க்கை பதிக்குமானால் கட்டாயம் உளவியல் ஆலோசகரை சந்திக்க வேண்டும் .

செலவு ரொம்ப கம்மிதான் 200 ரூபாயிலிருந்து 500-க்குள் நல்ல ஆலோசனைகள் கிடைக்கும்.

வாழ்த்துகள்!...
-சகாயா